人與人之間勞動強(qiáng)度、生活環(huán)境、汗液排量以及飲食情況等均有不同，飲水量也不能一概而論。每個人可以根據(jù)是否口渴、尿量及尿的顏色等，來判斷是否存在飲水不足情況。
地面流動的天然礦泉水切勿隨意飲用
隨著居民生活水平的提高，飲水衛(wèi)生問題基本消失。但在日常生活中，還有些環(huán)節(jié)易出現(xiàn)水衛(wèi)生問題。主要表現(xiàn)在室內(nèi)裝修導(dǎo)致水污染(重金屬多見于管道材料中所含的鉛等，化學(xué)物質(zhì)存在于防水材料、膠黏劑中)；在旅游景點(diǎn)灌接、飲用天然礦泉水，或淺井水、深井水、泉水、窖水等。
在許多旅游景點(diǎn)，有承載著優(yōu)美故事、天然流動的礦泉水，被稱為“富含礦物質(zhì)，甘甜清冽，可直接飲用”，許多游人會當(dāng)場灌接飲用。殊不知，飲用天然礦泉水是從地下深處自然涌出的或經(jīng)鉆井采集的，含有一定量的礦物質(zhì)或其他成分，在一定區(qū)域未受污染并采取預(yù)防措施避免污染的水。而許多景區(qū)所見到的天然礦泉水，有的只是山澗的一股溪流，或者即使是從地下深處涌出，卻流過了一段很長的地表，往往缺乏避免污染的措施，因此頗具安全隱患。
含糖飲料攝入過多威脅人體健康
喝飲料成為一些人的習(xí)慣，特別是含糖飲料(含糖量在5%以上的飲品)的消費(fèi)量近年來呈現(xiàn)上升趨勢，這也給居民健康帶來隱患。
市面上多數(shù)含糖飲品的糖含量在8% ~ 11%，有的達(dá) 13%。喝一瓶 500 mL 含糖量 8% 的飲料，相當(dāng)于攝取 40 g 糖。偶爾飲用含糖飲料并無大礙，但當(dāng)飲用含糖飲料成為習(xí)慣時，便會在不知不覺中額外攝取過多能量，增加齲齒、肥胖及2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。
養(yǎng)成主動飲水習(xí)慣，不要等口渴才想起喝水
根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》，成人每天攝入水量在1.5 ~ 1.7 L，即 7 ~ 8 杯水。感到口渴，已是身體明顯缺水的信號。
根據(jù)兒童、老年人等特殊人群區(qū)分，飲水的時間段、飲用量、水溫也有所區(qū)別。指南建議，6 ~ 10 歲學(xué)齡兒童飲水量每天800 ~ 1000 mL ；11 ~ 17 歲青少年每天 1100 ~ 1400 mL ；天氣炎熱或運(yùn)動出汗較多時，應(yīng)增加飲水量。推薦在每個課間喝水 100 ~ 200mL。學(xué)齡兒童首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。
65歲以上人群，推薦每天飲水 1.5 ~ 1.7 L ；清晨及睡前 1 ~ 2小時，各飲用一杯溫開水；其余水量可少量多次分配在一日之間；首選 40℃左右的溫開水，盡量不喝含糖飲料。
當(dāng)夏季來臨、溫度升高時，人體大量出汗，要增加飲水量，同時注意補(bǔ)充鹽分，以彌補(bǔ)鈉的丟失。喝淡鹽水、菜湯、魚湯、面條湯等，是補(bǔ)充鹽分的良好方法。(鄭州大學(xué)附屬洛陽中心醫(yī)院 王朝霞)
