俗語說：“重病難過冬至節(jié)，過了冬至可過年�！边@句話揭示了冬至?xí)r節(jié)對(duì)人體健康的影響以及人們對(duì)健康平安的期盼。冬至，作為農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，通常在每年的12月21日至23日之間，標(biāo)志著一年中最寒冷的季節(jié)的開始。在中醫(yī)理論中，冬至不僅是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，更是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時(shí)節(jié)。因此，在冬至?xí)r，人體需要保護(hù)陽氣，避免其過度耗散；同時(shí)，腎為先天之本，主藏精、生髓、養(yǎng)骨，而冬季腎水旺盛，是調(diào)養(yǎng)腎精的最佳時(shí)機(jī)。所以，“冬藏”就是藏陽氣、藏腎精。應(yīng)從穿衣、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情志等方面，固守真元，固腎強(qiáng)體，護(hù)陽益精，蓄勢(shì)以待發(fā)。
保暖防寒，藏住陽氣
冬至?xí)r節(jié)，氣溫驟降，寒風(fēng)凜冽，人體易受寒邪侵襲。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“寒則傷陽”，致氣血凝滯，百病叢生。故穿衣保暖，乃冬至養(yǎng)生之首要。
1.多層穿衣御寒氣：《千金方》有言：“衣厚則熱，薄則寒。”建議采用多層次穿衣法，即內(nèi)層選擇透氣、吸汗的衣物，中層選擇保暖性好的羊毛衫、絨線衣等，外層則選擇防風(fēng)、防水的外套。這樣既能有效保暖，又能根據(jù)室內(nèi)外溫差靈活調(diào)整。
2.關(guān)鍵部位護(hù)周全：《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“寒氣易侵，陽氣難守�！鳖^部、頸部、腰部和腳部是人體最易受寒的部位，也是陽氣匯聚之處。因此，要特別注意這些部位的保暖。戴帽子、圍巾、手套，穿高腰褲或長裙，以及穿保暖性好的襪子，都是不錯(cuò)的選擇。
3.適時(shí)增減調(diào)溫寒：冬至?xí)r節(jié)，室內(nèi)外溫差較大，要根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物。避免過度保暖導(dǎo)致出汗，從而耗傷陽氣。同時(shí)，也要避免突然進(jìn)入寒冷環(huán)境，以免寒氣突然侵襲。
溫補(bǔ)為主，固腎益精
冬至?xí)r節(jié)，飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，多食用具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物，以固腎強(qiáng)體，護(hù)陽益精。這不僅是中醫(yī)養(yǎng)生的智慧，更是民間流傳的養(yǎng)生秘訣——“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。
1.溫補(bǔ)食物：如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻等，這些食物能夠溫補(bǔ)腎陽，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助身體抵御寒冷。正如古語所言：“冬至陽生春又來”，這些食物有助于提升人體的陽氣，為冬季的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，確保來年春天的生機(jī)盎然。
2.藥膳調(diào)理：冬至?xí)r節(jié)，適當(dāng)食用一些藥膳也是調(diào)養(yǎng)身體的好方法。如當(dāng)歸生姜羊肉湯，既能補(bǔ)血益氣，又能溫中散寒；枸杞紅棗燉雞湯則能滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血安神。這些藥膳不僅美味可口，還能有效增強(qiáng)身體的抵抗力，正如民間流傳的養(yǎng)生秘訣——“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。通過藥膳的調(diào)理，我們可以更好地適應(yīng)冬季的氣候變化，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
3.飲食均衡：雖然冬至?xí)r節(jié)需要溫補(bǔ)，但也要注意飲食的均衡。適量攝入蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，保持身體的健康狀態(tài)。正如中醫(yī)所強(qiáng)調(diào)的“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，只有做到飲食的均衡與適量，才能真正實(shí)現(xiàn)“冬藏”養(yǎng)生的目的。同時(shí)，要避免過度食用生冷、寒涼的食物，以免損傷脾胃，影響陽氣的升發(fā)。
早睡晚起，陽氣內(nèi)蘊(yùn)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光�！倍救照諘r(shí)間短，人體生物鐘會(huì)相應(yīng)調(diào)整，建議人們順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，做到早睡晚起。充足的睡眠不僅能夠恢復(fù)體力，還能促進(jìn)體內(nèi)陽氣的積累。睡前可用熱水泡腳，有助于改善血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通，避免長時(shí)間使用空調(diào)或暖氣造成空氣干燥，影響身體健康。
適度鍛煉，養(yǎng)陽固本
冬至?xí)r節(jié)，雖然天氣寒冷，但適度的運(yùn)動(dòng)仍然必要�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁�！笨蛇x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳、八段錦等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，激發(fā)陽氣。
1.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：冬至?xí)r節(jié)，建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)氣血運(yùn)行，還能調(diào)節(jié)情緒，改善心理健康。
2.運(yùn)動(dòng)適中：冬至運(yùn)動(dòng)，須循古法，注重適度�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“勞則氣耗，逸則氣滯。”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長。以免耗散陽氣，影響身體的健康。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，以微微出汗為宜。
寧靜致遠(yuǎn)，養(yǎng)護(hù)心陽
冬至?xí)r節(jié)，萬物靜默，人體也應(yīng)保持內(nèi)心的平靜。冬季腎水旺盛，容易克制心火，導(dǎo)致心陽不足。因此，在冬季養(yǎng)生中，應(yīng)注重養(yǎng)心陽，以維持人體的陰陽平衡。情緒的穩(wěn)定對(duì)于心陽的固護(hù)至關(guān)重要。過度的情緒波動(dòng)會(huì)耗傷陽氣，影響身體的健康。
1.調(diào)節(jié)情緒：冬至?xí)r節(jié)，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持寧靜致遠(yuǎn)的心態(tài)。避免焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的影響，以免進(jìn)一步耗散心陽。可以通過冥想、閱讀、聽音樂等方式，放松心情，養(yǎng)護(hù)心神，確保心陽不受腎水的過度克制。
2.保持樂觀：保持樂觀的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。中醫(yī)認(rèn)為，喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)通利，可以調(diào)和氣血，增強(qiáng)免疫力。保持樂觀不僅有助于調(diào)和氣血，還能振奮心陽，以應(yīng)對(duì)冬至?xí)r節(jié)腎水旺盛可能帶來的不利影響，確保身體的健康與平衡。
河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)
供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 程剛
審核專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院 婁政馳
