中新網(wǎng)河南新聞1月6日電 (經(jīng)曉佳 李會瑞)“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖�！�6日，我們迎來二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣、冬季的第五個節(jié)氣——小寒，進入一年中養(yǎng)生的關(guān)鍵階段。在鄭州新華醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)師魏新華看來，小寒養(yǎng)生應(yīng)以“護陽”為主，預(yù)防因為寒涼之邪誘發(fā)的疾病。
早睡晚起注意保暖 運動適宜為主
“早臥晚起，必待日光�！蔽盒氯A表示，小寒養(yǎng)生應(yīng)順從自然規(guī)律進行冬藏，維持身體的陰陽平衡。盡量早睡晚起，每天多睡一小時。外出著裝應(yīng)選用分量輕、蓬松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。平時怕冷的人，外出最好戴一頂帽子，即使是單帽也有很好的御寒效果。
曬太陽是很好的生陽方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。曬太陽時，建議掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時。
“中醫(yī)認(rèn)為，動則生陽�！蔽盒氯A建議，運動應(yīng)在太陽出來后進行，可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等。運動前要進行充分熱身，從低強度慢慢開始。運動過程中避免大汗淋漓，以免受寒受風(fēng)。運動后不要立刻休息，應(yīng)慢慢減少運動強度。
同時，應(yīng)盡量避免夜里出行，如果非要出門的話，出門之前喝點熱湯，并在臨睡前用熱水泡泡腳或者加點艾葉。濕氣重的可以加點花椒，先煮再泡，助陽效果會更好。
少咸多苦注意引補 避免過度進補
《四時調(diào)攝箋》里記載：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心�！币馑际窍涛冻远嗔�，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。因此，小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味，可選擇芹菜、萵筍、生菜、橘子等食物以助心陽。
“小寒時節(jié)也是冬季進補的最佳時節(jié)，但進補不要冒進，避免過度進補�！睂Υ�，魏新華開出了“引補”良方。
引補的方法很簡單，平時可吃些健脾開胃的藥物，如黨參、太子參、炒薏苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進補。若進補后無明顯的腸胃不適癥狀，則引補成功。
除此之外，魏新華還強調(diào)要注意保持室內(nèi)空氣流通，定時開窗通風(fēng)換氣。做好呼吸道疾病預(yù)防，避免到人群密集的場所以減少感染機會。老年人、兒童、孕婦等特殊人群在冬季應(yīng)更加注意保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，如有不適應(yīng)及時就醫(yī)診治，以免延誤病情。
“小寒雖然寒冷，只要我們掌握了正確的養(yǎng)生方法就能輕松應(yīng)對，為即將到來的春天積蓄能量，迎接春暖花開的到來�！蔽盒氯A說。(完)
